Ci sono milioni di persone in tutto il mondo che lottano con la pressione alta o l’ipertensione. Dal 2008, la prevalenza della pressione alta tra gli adulti di età superiore ai 25 anni è stata di circa il 40%.

La domanda più comune è: esiste un modo naturale per abbassare la pressione sanguigna? Ci sono cibi e integratori per abbatterlo, ma anche cambiamenti nello stile di vita che puoi adottare.

dieta mediterranea

Grazie a cibi come olive e semi di lino, la dieta mediterranea è ricca di frutta sana, verdura, frutti di mare e oli ricchi di acidi grassi omega-3.

Alcuni dei migliori alimenti che puoi trovare nella dieta mediterranea sono olio d’oliva, semi di lino, salmone e molta frutta e verdura, che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.

Integratori di olio di pesce (1.000-2.000 mg al giorno)

Una delle principali cause dell’ipertensione è l’infiammazione delle arterie. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di olio di pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3 forma EPA e DHA, riduce l’infiammazione nel corpo, riferisce Index.hr.

Quindi, assumere 1.000 milligrammi di olio di pesce di alta qualità al giorno con il cibo è uno dei migliori modi naturali per abbassare la pressione sanguigna.

Magnesio

Il magnesio minerale è ottimo perché aiuta a rilassare i vasi sanguigni e può avere un effetto diretto sul naturale abbassamento della pressione sanguigna, e molte persone soffrono di carenza di magnesio.

Per cominciare, una dose di 500 milligrammi al giorno può essere sufficiente per trattare i problemi di pressione sanguigna.

Potassio

Gli alimenti ricchi di potassio, come avocado e meloni, aiutano a sopprimere gli effetti del sodio e a proteggere dall’ipertensione. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di potassio includono acqua di cocco e banane. L’acqua di cocco è un’ottima scelta se vuoi bere qualcosa di dolce durante il giorno.

Un altro ottimo modo per affrontare i livelli di potassio potenzialmente bassi e abbassare la pressione sanguigna in modo naturale è usare l’acqua di cocco come base liquida per il tuo frullato mattutino.