Bisogna sfruttare al meglio la stagione balneare, perché questo sport ha un effetto positivo sulla salute e si dice addirittura che prolunghi la vita.
Inoltre, il nuoto è un’attività fisica adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dalla forma fisica.
Rafforza il sistema cardiovascolare, stabilizza la pressione sanguigna, approfondisce la respirazione, aumenta la capacità polmonare… Ha anche un effetto positivo sulle articolazioni, aumentandone la mobilità e l’elasticità, che aiuta a coordinare meglio i movimenti.
Il nuoto è consigliato anche come terapia antistress perché riduce l’ansia e abbassa i livelli di cortisolo, l'”ormone dello stress”, responsabile degli stati di irrequietezza.
Con questa attività fisica si rafforzano tutti i muscoli del corpo: si ottengono braccia, spalle, schiena, petto, gambe, forma fisica e resistenza.
Il consumo calorico è incredibile, quindi per 60 minuti di nuoto stile libero si possono bruciare da 500 a 700 calorie.
Il nuoto ricreativo è altamente raccomandato per gli anziani e soprattutto per chi ha problemi cardiaci cronici. Il muscolo cardiaco diventa più forte nuotando e, grazie al rafforzamento dei muscoli, la respirazione diventa più profonda e il corpo riceve più ossigeno.
Idealmente, il nuoto dovrebbe essere fatto ogni giorno per mezz’ora. Se ciò non è possibile, nuotare tre volte a settimana per trenta minuti ha un effetto positivo.
L’effetto di questa attività è significativo nella prevenzione del diabete: se nuoti per 30 minuti tre volte a settimana, brucerai 900 calorie e quindi ridurrai le tue possibilità di sviluppare il diabete di oltre il 10%.
Foto: Unsplash
Scegli lo stile di nuoto giusto:
Strisciare
Questo è uno degli stili di nuoto più comuni. Se nuoti a un ritmo più veloce, questo è lo stile consigliato quando desideri un effetto aerobico.
Petto
La rana è una tecnica di nuoto più lenta che richiede più forza alle spalle e alle gambe.
Combinato
Se non ci sono problemi di salute, è meglio combinare tutti gli stili di nuoto, perché in questo modo si ottiene l’effetto migliore e tutti i muscoli del corpo si sviluppano in modo uniforme.
la farfalla
Se il tuo obiettivo è rafforzare il cingolo scapolare, nuota a farfalla.
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Il dorso è consigliato a chi ha problemi alla colonna vertebrale, in particolare al rachide cervicale, dolore, cattiva postura, deformità.
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