La stagione balneare deve essere sfruttata al meglio, perché questa attività sportiva ha un effetto molto positivo sulla salute e si dice addirittura che prolunghi la vita.
Inoltre, il nuoto è un’attività fisica adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dalla forma fisica.
Rafforza il sistema cardiovascolare, stabilizza la pressione sanguigna, approfondisce la respirazione, aumenta capacità polmonare… Ha anche un effetto positivo sulle articolazioni, aumentandone la mobilità e l’elasticità, che aiuta una migliore coordinazione dei movimenti.
Il nuoto è consigliato anche come terapia antistress perché riduce l’ansia e abbassa il livello di cortisolo, l'”ormone dello stress”, responsabile dello stato di irrequietezza.
Con questa attività fisica, tutti i muscoli del corpo vengono rafforzati: si ottengono braccia, spalle, schiena, petto, gambe, forma fisica e resistenza del corpo.
Il consumo di calorie è sorprendente, quindi per 60 minuti di nuoto a stile libero si possono bruciare da 500 a 700 calorie.
Il nuoto ricreativo è particolarmente indicato per gli anziani, e soprattutto per quelli con problemi cardiaci cronici. Il muscolo cardiaco diventa più forte nuotando e, grazie al rafforzamento muscolare, la respirazione diventa più profonda e il corpo riceve più ossigeno.
Idealmente, il nuoto dovrebbe essere fatto ogni giorno per mezz’ora. Se ciò non è possibile, nuotare tre volte alla settimana per trenta minuti ha un effetto positivo.
L’effetto di questa attività è significativo nella prevenzione del diabete: se nuoti per 30 minuti tre volte alla settimana, brucerai 900 calorie e quindi ridurrai le possibilità di sviluppare il diabete di oltre il 10%.
Foto: Unsplash
Scegli lo stile di nuoto appropriato:
Strisciare
Questo è uno degli stili di nuoto più comuni. Se nuoti a un ritmo più veloce, questo è lo stile consigliato quando vuoi un effetto aerobico.
Il petto
La rana è una tecnica di nuoto più lenta che richiede più forza di spalle e gambe.
combinato
Se non ci sono problemi di salute, è meglio combinare tutti gli stili di nuoto, perché in questo modo si ottiene l’effetto migliore e tutti i muscoli del corpo si sviluppano in modo uniforme.
Farfalla
Se il tuo obiettivo è rafforzare la cintura della spalla, nuota a farfalla.
Dorsale
Il dorso è consigliato a chi ha problemi alla colonna vertebrale, in particolare al rachide cervicale, dolori, posture scorrette, deformità.
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