L’ictus, dopo un infarto, è anche la principale causa di disabilità a lungo termine, secondo i Centers for Disease Prevention and Treatment (CDC). Tuttavia, la Cleveland Clinic ritiene che fino al 50 percento di tutti gli ictus sia prevenibile.

Tutto ciò di cui hai bisogno sono piccoli cambiamenti che possono salvarti la vita e che puoi iniziare oggi.

Chilogrammo

Obesità è legato a tutti i tipi di problemi di salute, compreso il diabete e l’ipertensione, che aumentano significativamente il rischio di ictus.

La buona notizia è che anche perdere 10 chili, se sei in sovrappeso, può avere un impatto significativo sul rischio di ictus.

Secondo Harvard Health, l’indice di massa corporea (BMI) ideale è 25 o meno. Tuttavia, questo potrebbe non essere realistico per alcune persone, quindi è sempre meglio parlare con il proprio medico di ciò che è appropriato per la propria situazione e salute.

Esercizio regolare

Se rimani attivo e ti alleni regolarmente, puoi avere una serie di benefici per la tua salute fisica e mentale. E poiché l’esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e mantenere livelli di colesterolo sani, può ridurre direttamente il rischio di ictus.

“Esercizio 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Offre anche benefici per la salute per 10 minuti”, ha affermato il dott. Tommy Ng del “Southern Ocean Medical Center”.

Smettere di fumare

Secondo Harvard Health, il fumo accelera la formazione di coaguli in diversi modi. Si addensa il sangue e aumenta la quantità di accumulo di placca nelle arterie.

Insieme a una dieta sana e all’esercizio fisico regolare, smettere di fumare è uno dei cambiamenti più importanti che ti aiuterà a ridurre significativamente il rischio di ictus.

Pressione sanguigna

Il controllo regolare della pressione sanguigna e l’adozione di misure per abbassarla, se è alta, sono fondamentali per ridurre il rischio di ictus, affermano gli esperti.

“L’ipertensione è una delle principali cause di ictus”, afferma il dottor Pinakin R. Jethva, un neurochirurgo.

“Si stima che quasi la metà degli adulti soffra di pressione alta. Se hai la pressione alta, impara a farla controllare a casa”.

La pressione sanguigna ideale, secondo Harvard Health, è di circa 120/80 per la maggior parte delle persone. Se sei alto, limitare il sale e i grassi saturi nella tua dieta, mangiare più frutta e verdura e fare esercizio regolarmente può aiutarti a ridurre tale quantità.

Dieta sana

Come accennato in precedenza, una dieta sana ricca di frutta e verdura e povera di grassi saturi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete, una malattia legata ad un aumentato rischio di ictus.

La Stroke Association afferma che anche piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari possono influire sulla salute generale, soprattutto se ti viene detto che sei a rischio di ictus. MSN.

Monitora il tuo livello di colesterolo

Il controllo del colesterolo è la chiave per uno stile di vita sano e limita il rischio di gravi problemi di salute.

“Alti livelli di LDL o ‘colesterolo cattivo’ e bassi livelli di HDL o ‘colesterolo buono ostruiscono le arterie'”, afferma il dott. Sheila Sani, cardiologa del JFK Medical Center, ha detto a Hackensack Meridian Health.

“Il livello di colesterolo è una parte importante della salute generale del cuore. In base ai fattori di rischio, il medico di base o il cardiologo può consigliare il trattamento migliore per abbassare i livelli e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e altre scelte di vita sane sono modi efficaci per ridurre il colesterolo alto e quindi il rischio di ictus.