Per alcune persone, il passaggio da una soleggiata giornata estiva a un’ora più fresca in cui fa buio prima delle 17:00 è più di un semplice problema e può segnare un periodo di depressione ciclica noto come disturbo affettivo stagionale (SAP).

Secondo la rivista Progress in Neurology and Psychiatry, la SAP colpisce fino al 7,9% della popolazione generale, a seconda dello studio e dell’area geografica, e può variare da sintomi lievi a debilitanti.

Se stai iniziando a sentirti giù, potresti essere tentato di provare a elaborare quei sentimenti o attribuirli all’esaurimento della pandemia.

Ma il cambio di stagione è un buon momento per controllare te stesso, valutare come ti senti e fare alcuni semplici passi proattivi per prenderti cura della tua salute mentale, ha scritto. Ora del Giappone.

“Ci sono almeno due modi utili per pensare a SAP”, afferma Christopher Nielsen, psicologo clinico e ricercatore presso l’Università di Victoria a Wellington.

“In primo luogo, possiamo pensarla come una malattia mentale. La SAP è un sottotipo riconosciuto di depressione che mostra uno schema stagionale che si verifica nello stesso periodo dell’anno. Un altro modo in cui possiamo pensare alla SAP è come un’estensione dei normali sbalzi d’umore durante le stagioni. Per alcune persone, questi sbalzi d’umore sono più estremi di altri, al punto che possono diventare un problema”, afferma Nelson.

Nielsen sottolinea che molti dei sintomi della SAP, che includono cattivo umore, stanchezza o irritabilità, perdita di interesse e cambiamenti nell’appetito e nei modelli di sonno, sono simili alla depressione. Le restrizioni sul coronavirus, che possono influenzare il tempo trascorso all’aperto e i contatti sociali personali, possono esacerbare questi fattori di stress.

Sebbene un professionista della salute mentale dovrebbe diagnosticare e curare la SAP, “proprio come le persone con asma potrebbero aver bisogno di usare un inalatore, o le persone con intolleranza al lattosio potrebbero aver bisogno di imparare a evitare i latticini, le persone con SAP potrebbero aver bisogno di trovare modi per sostenere il loro umore . e prendersi cura di se stessi in un momento in cui sono più vulnerabili”, ha detto Nielsen, aggiungendo.

“Il sonno regolare, l’esercizio aerobico regolare e una dieta equilibrata sono alcune delle cose importanti che dovrebbero essere introdotte per aiutarti a superare questo periodo.”