Sei stanco o hai perso energia nel pomeriggio? Questo potrebbe essere un segno che vari fattori dello stile di vita stanno influenzando i tuoi livelli di energia, portando a stanchezza cronica.

Tuttavia, il dott. Alfred Talia, professore presso il Dipartimento di medicina di famiglia e sanità pubblica presso la Robert Wood Johnson School of Medicine, spiega che i bassi livelli di energia possono spesso essere corretti adottando semplici modifiche alla routine quotidiana, riferisce l’Huff Post.

Limita la quantità di caffeina che consumi

Quando ti senti stanco, potresti essere tentato di prepararti una tazza di caffè nel corso della giornata per venirti a prendere. Tuttavia, consumare troppa caffeina può avere l’effetto paradossale di renderti letargico.

– Se consumi grandi quantità di bevande contenenti caffeina durante il giorno, è probabile che ciò influisca sul sonno e sui livelli di energia. Il tuo corpo si abitua alla caffeina come stimolante e, quando svanisce, puoi sperimentare un calo di energia. La maggior parte degli esperti consiglia di ridurre gradualmente la quantità di caffeina fino a trovare ciò che funziona meglio per te – spiega il dott. Talia.

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Stabilisci una routine della buonanotte

Inutile dire che dormire la giusta quantità di sonno è la chiave per aumentare la tua energia durante il giorno. Tuttavia, non è solo la quantità di sonno che dormi ogni notte a influenzare il tuo livello di energia, ma anche la qualità del sonno. Ciò include l’adozione di abitudini come lo sviluppo di una routine regolare prima di coricarsi e l’oscuramento delle luci durante la notte. Talia sottolinea che è importante schiarirsi le idee introducendo un’attività della buonanotte che trovi rilassante.

Muoviti durante il giorno

Cerca di incorporare l’esercizio nella tua giornata, anche se è solo una piccola quantità. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio quotidiano e il movimento sono essenziali per aumentare i livelli di energia.

– È stato dimostrato che anche i movimenti a basso impatto aumentano il flusso di ossigeno e i livelli ormonali, che ti danno energia – spiega il dottore.

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Acqua

La disidratazione è una causa comune di bassa energia.

– I nostri globuli rossi trasportano ossigeno. Quando siamo disidratati, il sangue rosso si riduce e questo riduce la capacità delle cellule di trasportare l’intera quantità di ossigeno. Bassi livelli di ossigeno si manifestano con stanchezza, irritabilità e irrequietezza.

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