Ci sono in realtà una serie di vantaggi che puoi ottenere nuotando regolarmente. Scopri tutti i vantaggi del nuoto e come incorporare il nuoto nella tua routine.

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Ecco i vantaggi del nuoto regolare:

1. Ama tutto il tuo corpo

Uno dei maggiori vantaggi del nuoto è che funziona davvero su tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Anche nuoto:

• aumentare il numero di battiti cardiaci senza stress per il corpo
• stringere i muscoli
• costruire forza
• costruire resistenza

2. Funziona anche nel tuo interno

Mentre i tuoi muscoli si allenano bene, lo è anche il tuo sistema cardiovascolare. Il nuoto rafforza il cuore e i polmoni. Il nuoto fa così bene per te che i ricercatori affermano che potrebbe persino ridurre il rischio di morte. Rispetto alle persone sedentarie, i bagnanti hanno la metà del rischio di morte. Diversi altri studi hanno dimostrato che il nuoto può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

3. È adatto a persone con lesioni, artrite e altre condizioni

Il nuoto aiuta con artrite, lesioni, disabilità, ecc. Il nuoto può anche aiutare a ridurre il dolore o migliorare il recupero da un infortunio. Uno studio ha scoperto che le persone con osteoartrosi hanno riportato riduzioni significative del dolore e della rigidità articolari e hanno sperimentato meno limitazioni fisiche dopo aver intrapreso attività come il nuoto e il ciclismo.

4. Adatto per gli asmatici

Il nuoto è una grande attività per le persone con asma. E non solo, gli esercizi di respirazione legati all’esercizio, come trattenere il respiro, possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare e controllare la respirazione. Tuttavia, questo si riferisce principalmente al nuoto nell’oceano e non in una piscina.

5. Brucia calorie

Il nuoto è un modo efficace per bruciare calorie. Una persona brucia circa 420 calorie all’ora mentre nuota in cerchio a velocità bassa o moderata. Puoi bruciare fino a 715 calorie all’ora nuotando a un ritmo più vigoroso. Inoltre, le tossine vengono rilasciate dal tuo corpo a causa della sudorazione e dell’attività fisica.

6. Migliora la qualità del sonno

Il nuoto può avere il potere di aiutarti a dormire meglio la notte. Nelle persone anziane con insonnia, i partecipanti hanno riportato miglioramenti nella qualità della vita e del sonno dopo un regolare esercizio aerobico. Il nuoto è disponibile per molte persone che hanno alcuni problemi fisici, che rendono altri esercizi, come la corsa, meno attraenti. Questo può rendere il nuoto una buona opzione per gli anziani che cercano di migliorare il proprio sonno.

7. Sicuro e durante la gravidanza

Anche le donne incinte e i loro bambini possono trarre incredibili benefici dal nuoto. Può proteggere i bambini da un tipo di problema neurologico chiamato ipossia-ischemia, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Oltre ai suoi potenziali benefici per i bambini, il nuoto è un’attività che può essere svolta nel terzo trimestre durante la gravidanza. Tieni presente che mentre il nuoto è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, alcune donne potrebbero avere restrizioni di attività a causa di complicazioni della gravidanza. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi durante la gravidanza e, se si verificano complicazioni, chiedi informazioni sulle attività sicure.

8. Conveniente

Il nuoto può anche essere un’opzione di esercizio economica rispetto ad altre opzioni. Molte piscine offrono quote associative ragionevoli. Inoltre, se sei un fan di fiumi, laghi e bagni naturali, puoi nuotare gratuitamente tutti i giorni. Se esci per mare, prova a nuotare il più possibile durante il giorno, invece di prendere il sole, per sfruttare tutti i benefici per la salute che offre l’acqua di mare, e puoi anche oscurare l’acqua!

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