Se ti svegli spesso privato del sonno e stanco, anche se ti sei concesso le famigerate 8 ore di sonno, potresti sbagliarti su quando vai a letto. Vale a dire, gli esperti affermano che è meglio dormire tra le 22:00 e le 23:00 e che è associato a un minor rischio di malattie cardiache.
Fonte: BlicŽena/Stefana Pavlović
Questa affermazione è stata pubblicata lo scorso anno sull’European Heart Journal – Digital Health, una rivista della Società europea di cardiologia.
“Il corpo ha un orologio interno di 24 ore, chiamato ritmo circadiano, che aiuta a regolare le funzioni fisiche e mentali. I risultati suggeriscono che andare a letto presto o tardi ha maggiori probabilità di interrompere l’orologio biologico, con conseguenze negative per la salute del cuore. anche se non ne conosciamo la causa”, ha affermato l’autore dello studio, il dott. David Plans dell’Università di Exeter in Inghilterra.
Lo studio ha coinvolto 88.026 intervistati nel Regno Unito selezionati tra il 2006 e il 2010. La loro età media era di 61 anni, con un range da 43 a 79 anni, e il 58% erano donne.
Durante il follow-up mediano di queste persone per 5,7 anni, 3.172 partecipanti hanno sviluppato malattie cardiovascolari. L’incidenza più alta si è verificata in coloro che sono andati a letto a mezzanotte o più tardi, e la più bassa in coloro che sono andati a letto tra le 22:00 e le 22:59.
Rispetto all'”ora d’oro”, c’è un rischio maggiore del 25% di malattie cardiovascolari se vai a letto tardi o più tardi, un rischio maggiore del 12% se vai a letto tra le 23:00 e mezzanotte e un rischio maggiore del 24% se ti addormenti prima delle 22:00!
Il nostro studio mostra che il momento ottimale per dormire è a un certo punto del ciclo di 24 ore del corpo e che la deviazione può essere dannosa per la salute. Il momento più rischioso per andare a letto è dopo la mezzanotte, potenzialmente perché può ridurre le possibilità di sperimentare lievi nausee mattutine, che reimpostano l’orologio del corpo, spiega il dott. Piani.
“Sebbene i risultati non suggeriscano un nesso di causalità, è stato dimostrato che il tempo di sonno è un potenziale fattore di rischio per il cuore, indipendentemente da altri fattori di rischio e dalle caratteristiche del sonno. Se i nostri risultati sono confermati in altri studi, l’igiene del sonno di base e prima di coricarsi potrebbe essere bassa. mirare ai costi della sanità pubblica. “Per ridurre il rischio di malattie cardiache”, ha aggiunto questo medico.
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