Molte persone hanno difficoltà ad adattarsi all’ora legale. In questo processo, tutto ciò che facciamo durante il giorno è importante, non solo ciò che è direttamente correlato al sonno.
Ciò che mangiamo può anche svolgere un ruolo importante nell’adattamento.
“Il miglior cibo prima di andare a letto sono solitamente carboidrati complessi, proteine, frutta o verdura, e ciò che non è raccomandato è consumare più dolci e bevande zuccherate gassate”, sottolineano gli esperti.
Il primo nella lista dei cibi buoni da mangiare prima di andare a letto è l’avena.
“Contiene anche melatonina e l’aminoacido triptofano, che aiuta a creare melatonina, che aiuta il nostro cervello a inviare segnali in tutto il corpo che è ora di dormire”, spiega il nutrizionista.
Il motivo per cui il triptofano è così importante è perché aiuta anche i nostri corpi a produrre l’ormone serotonina, che ci aiuta a rilassarci.
Molti problemi di sonno sono esacerbati da ansia e preoccupazione eccessive, quindi dovrebbe aiutare il corpo a produrre quanta più serotonina possibile.
Il frutto consigliato da mangiare prima di coricarsi è il kiwi e anche le ciliegie sono una buona scelta. Si consiglia la carne di tacchino.
Latte e latticini sono i prossimi sulla lista. Una revisione degli studi tra il 1972 e il 2019 ha rilevato che i prodotti lattiero-caseari hanno contribuito a migliorare il sonno.
Gli esperti hanno selezionato altri buoni cibi da mangiare prima di coricarsi: prodotti a base di soia, pesce azzurro, mandorle, noci, camomilla, lattuga, mais, uva, fragole, pomodori, peperoni, funghi e riso, riporta Index.hr.
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