Il plank è uno sport che non richiede alcuna attrezzatura perché si fa con il proprio peso. Può essere eseguito sugli avambracci o nei palmi con le braccia distese su un tavolato alto, impegna anche glutei, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti, con l’obiettivo di rafforzare il core.

Inizia sul pavimento con le ginocchia e gli avambracci. Posiziona i gomiti sotto le spalle e sollevati. Solleva le ginocchia dal pavimento, una alla volta. Per una maggiore stabilità, puoi allargare le gambe più larghe dei fianchi e, se desideri un esercizio più intenso, uniscile.

La tua testa dovrebbe essere rilassata e i tuoi occhi dovrebbero essere fissi a terra. Inizia con intervalli più brevi e aumenta gradualmente la durata.

Tieni il corpo dritto e assicurati che i fianchi non si pieghino o si sollevino troppo. Tieni sotto controllo gli addominali e non lasciare che lo stomaco si abbassi o che i fianchi si sollevino. Non dimenticare di respirare. Inspira ed espira lentamente e in modo uniforme e ripeti questo esercizio per 4 minuti.

Nel corso del tempo, rimanere nella posizione del plank finché può essere una sfida, ma ripetere lo stesso esercizio più e più volte può diventare noioso. Per renderlo più interessante, può essere più dinamico: muovendosi leggermente avanti e indietro in quella posizione o inclinandosi a destra e sinistra con i fianchi, sembra che il tempo sul plank non si sia affatto fermato. A parte questo, puoi anche invitare i tuoi amici a fare esercizio insieme, sarà più facile motivarti.

Consiglio dell’esperto: solo lentamente e con attenzione, in modo da non causare lesioni.

I plank definiscono gli addominali, ma rafforzano anche i muscoli delle spalle, del torace e della schiena e migliorano la postura generale, ma se il tuo obiettivo è avere un 6-pack, è comunque necessario fare altri esercizi.