Una bella pancia snella e muscolosa è il sogno di molte donne e uomini. Ci manca soprattutto d’estate, quando mettiamo in mostra il nostro corpo, per esempio in piscina. Tre esercizi secondo il metodo FitPainFree contribuiranno a realizzare il sogno di un “fornaio”, come chiamano uno stomaco perfettamente tonico. I video didattici ti mostrano come farlo nel modo giusto. Inoltre https://fitpainfree.com/zdrava-15-minutovka/

“Tutti abbiamo fin dalla nascita quello che è noto come panificio, termine che indica una zona addominale perfettamente formata. Tuttavia, poche persone riescono a costruirlo in modo tale che sia chiaramente visibile. La sua visibilità dipende dalla percentuale di grasso e il volume del muscolo stesso. Uno stomaco che si sviluppa bene non solo richiede un grande lavoro, ma soprattutto richiede il rispetto di uno stile di vita corretto e della salute mentale.” afferma Hanka Toufarová, istruttrice del metodo FitPainFree. L’essenza del metodo è insegnare a ciascun muscolo a funzionare perfettamente e al corpo a funzionare come dovrebbe.

I muscoli addominali sono una parte importante del sistema di stabilizzazione interno (core), grazie al quale abbiamo una postura corretta. Tuttavia, è assolutamente necessario rafforzare i muscoli della schiena per stare dritti e avere un corpo equilibrato. “E il metodo FitPainFree è unico in quanto ti guida in dettaglio attraverso gli esercizi selezionati e affronta la corretta esecuzione. Ciò ti consente di ridurre il numero di ripetizioni e rafforzare ancora gli addominali molto di più rispetto al modo in cui siamo abituati a vedere nel Prova a praticare questi tre esercizi ogni giorno con FitPainFree e gli addominali perfetti non saranno più solo un sogno.” suggerisce la docente Hanka Toufarová, che è anche coautrice di un programma chiamato Zdravá 15minutovka. Comprende 5 video tematici con istruzioni precise, finalizzate ad alleviare il dolore e mantenere l’equilibrio del corpo. Ogni video contiene 3 esercizi con un istruttore professionista + 15 minuti di consultazione individuale con il leader del metodo FitPainFree. Inoltre https://fitpainfree.com/zdrava-15-minutovka/

ESERCIZIO 1
Crepa allo stomaco – Questo esercizio rafforza il retto addominale, i flessori dell’anca e i muscoli interscapolari.
Posizione base: Sdraiati sulla schiena, piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia a 90°, piedi appoggiati sul pavimento. Il bacino è in una posizione naturale. Mantieni i fianchi, le ginocchia e i piedi paralleli. Mani dietro la schiena, premi i gomiti a terra.
Fare l’esercizio: Sollevare il busto di circa 10-15 cm da terra e tornare indietro. Continua a spingere indietro i gomiti (non dovresti vederli), le spalle in basso e le scapole unite. Sdraiati a terra. Spingi i gomiti nel terreno il più possibile. Allo stesso tempo, il bacino è su un piano, immobile.
Ripeti 10 volte.

ESERCIZIO 2
Stomaco che scricchiola di lato Questo esercizio rafforza gli obliqui, i flessori dell’anca e i muscoli interscapolari.
Posizione base: Sdraiati sulla schiena, piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia a 90°, piedi appoggiati sul pavimento. Il bacino è in una posizione naturale. Mantieni i fianchi, le ginocchia e i piedi paralleli. Mani dietro la schiena, premi i gomiti a terra.
Fare l’esercizio: Solleva il busto di circa 10-15 cm da terra, posiziona la spalla sinistra verso il ginocchio destro e torna indietro. Tieni sempre i gomiti indietro (presta particolare attenzione a sinistra), le spalle abbassate e le scapole unite. Sdraiati a terra. Spingi i gomiti nel terreno il più possibile. Il bacino è su un piano, non si muove.
Ripeti 10 volte poi cambia lato.

ESERCIZIO 3
strisciare – Questo esercizio aumenta la forza complessiva e rafforza il core.
Posizione base: Inginocchiarsi. Appoggiati alle mani, palmi sotto le spalle. Le ginocchia sono sotto i fianchi. Unisci le spalle, le spalle giù dalle orecchie. La testa è nel prolungamento della spina dorsale, cioè stai guardando il suolo.
Fare l’esercizio: Solleva le ginocchia 2-5 cm sopra il tappetino. Rimani in posizione come indicato per circa 1 minuto.
Ripeti 10 volte.

Fonte e foto: www.fitpainfree.com