Credeva che il sovrappeso riducesse l’immunità, modificasse la composizione del sangue e causasse una serie di problemi.

Lui stesso ha composto 5 regole per una vita sana:

Attività fisica vigorosa e attività mentale più vigorosa ogni giorno;
Più lavori, più devi riposare;
Fai docce fredde ogni giorno;
Dormi almeno 7 ore;
Assunzione di cibo limitata.

Secondo il dott. Uglov, tutti abbiamo bisogno di mangiare il più possibile: uova, carne magra, pesce, verdura e frutta. Suggerisce di bere siero di latte e acqua ogni giorno.

Come ha detto, nessuno di noi ha bisogno di dolci e farina bianca. Raccomanda di mangiare solo pane nero e un massimo di 150 g al giorno.

I pasti dovrebbero essere frequenti: mangiare almeno 4 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Per perdere peso, Uglov è andato a dieta ogni due mesi. La chiamò la “dieta orientale”. Ha detto che con l’aiuto di questa dieta puoi perdere da 3 a 5 chilogrammi, ed è molto buono per purificare il corpo.

Dieta Dott. Uglov richiede il conteggio delle calorie ed è molto facile da mantenere.

I medici raccomandano di mangiare in orario, per mantenere intervalli ottimali tra i pasti.

La dieta quotidiana del dott Uglov:

9:00 – Tè nero o caffè con un cucchiaino di zucchero

11:00 – 1 uovo sodo, otto prugne bollite ammollate nell’acqua.

14:00 – 200 grammi di carne magra cotta (pollo, manzo), 100 grammi di cavolo o carote fresche o cotte, 1 arancia.

17:00 – 30 grammi di formaggio a pasta dura senza grassi, arancia o mela.

20:00 – 250 ml di yogurt o kefir.

Oltre alla dieta, contribuisce anche alla perdita di peso:

Alzati da tavola quando ti senti sazio. Se mangi troppo, influirà sul tuo peso.
Non sdraiarti mai per dormire o riposare dopo aver mangiato. Subito dopo aver mangiato, fai una passeggiata o fai qualcosa. L’ultimo pasto dovrebbe essere un paio d’ore prima di coricarsi. Se possibile, mangia entro e non oltre le 20:00. La cena dovrebbe essere sempre leggera e si consiglia solo una tazza di yogurt o latte.
Il dottor Uglov crede che il digiuno porti un vantaggio! Di tanto in tanto rinunciava ai prodotti animali, riducendo la quantità di cibo che mangiava, e si sentiva già bene. Cerca di aumentare il flusso di energia: muoviti il ​​​​più possibile: percorri lunghe distanze, fai sport a colpo sicuro, se il tuo lavoro non è legato all’attività fisica. Uglov ritiene che il cibo con additivi sia dannoso per il corpo. Più il cibo è naturale e facile da preparare, più sarà sano.

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