Nedavna studija otkrila je da ne možete da krivite metabolizam za dobijanje kilograma, ta bi to trebalo da znači za ljude srednjih godina koji ele da redukuju svoju težinu?

se globalni izveštaj, objavljen u asopisu Science“, analizirao je metaboličke podatke od 6.400 ljudi starosti od osam dana do 95 godina i otkrio da metabolizam ostaje skoro isti tokom ivota odras godinama, kakovavers sa daliha, kakovavers

Moramo sagledati sve razloge zbog kojih je osoba dobila na težini“, benvenuti nutricionista izabel Smit i dodala:

Pretpostavili smo da je to zato to se metabolizam usporio, ali zapravo moramo uzeti u obzir san, stress, vežbanje, konzumiranje alcol, nutritivni status i naravnoormone.”

Usredsredite se na ishranu hranljivim namirnicama umesto na to da brojite Kalorije“, rilassati Smit

Ona je takođe dodala da je broj osoba koje ne konzumiraju hranu dramatičan“, napominući da ima onih koji za doručak jedu belance, preskaču ručak, uzmu pet badema posle podne i imaju neku, im nazovi, ađu nazovi, au pot hranljivih supstanci“.

To znači puno da bi vaša ishrana trebalo da sadrži zdrave masti, poput orašastih plodova, semenki i avokada, dobre izvore proteina, poput ribe i est i više porcija povrća dalevno Smitno“, do.

Za doručak možete da jedete hleb sa semenkama, avocado, jaja, semenke lana, ručak bi mogao da sadrži salatu od rukole, šargarepu, losos i maslinovo ulje, dok bi za večeru mogli da jedetetekioge, broccoli poput poput.

Ako ste i dalje gladni uzmite aku pistaća sa bobičastim voćem i jednu do dve kockice crne okolade, prenosi Posta di New York.

Ovakav plan isshrane možete da kombinujete sa cardio treningom, vežbama snage i vežbama koje jačaju mišiće“, kaže trener Mark Kuster i dodaje da je to dobar način da sagorite Kalorije.

Vano je da vežbate oko 150 minuta u toku nedelje, odnosno 30 minuta dnevno, pet dan u nedelji.

Da bi trening bio ideal trebalo bi da ga ine cardio vebe koje jačaju srce i pluća, azatim, naredni dan, trening snage“, smatra Kuster.