Un peso sano è la chiave per la salute e la longevità, ma dopo una certa età perdere peso diventa un compito sempre più difficile. Le diete non sono l’opzione migliore poiché molte possono esacerbare problemi come la perdita di massa muscolare e densità ossea, che di per sé è un problema per le persone anziane.

Fortunatamente, la scienza ha confermato che una dieta iperproteica e ipocalorica è probabilmente la dieta più sicura ed efficace se stai invecchiando e stai cercando di perdere peso.

Per uno studio pubblicato sul Journal of Gerontology: Medical Sciences, 96 adulti obesi di età superiore ai 65 anni sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha adottato un programma di dieta ipocalorica di sei mesi che includeva più di un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e integratori adeguati di calcio e vitamina D. Un altro gruppo è stato incaricato di mangiare 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti alla prima coorte della coorte hanno perso una media di otto chilogrammi, con l’87 percento della perdita correlata al grasso corporeo. In particolare, la perdita di peso è stata più evidente nella parte centrale, fianchi e cosce, aree importanti per ridurre il rischio di malattie metaboliche come diabete e malattie cardiache. Inoltre, i partecipanti a questo gruppo hanno mantenuto la massa muscolare e la densità ossea. Il secondo gruppo non ha visto questo vantaggio, ha scritto Index.hr.

Questi risultati suggeriscono che una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​può essere la più sicura per le persone anziane. Per aggiungere più proteine ​​alla tua dieta, mangia cibi come carni magre, uova, noci e cereali ad alto contenuto proteico.