Di quanta acqua ha bisogno il nostro corpo?

Una persona può sopravvivere tre minuti senza ossigeno, trenta giorni senza cibo e solo tre giorni senza liquidi, dice la regola d’oro. Senza acqua, niente nel nostro corpo può funzionare. Ecco perché e quanto dovresti bere.

L’acqua costituisce circa l’80% del corpo di un neonato. Con l’età, il contenuto di acqua nel corpo diminuisce di circa il 60%. Le cellule adipose hanno un contenuto di acqua inferiore rispetto ad altre cellule. Pertanto, le persone obese hanno una percentuale di acqua inferiore rispetto alle persone magre e le donne meno degli uomini.

Mantenere il nostro corpo idratato regolarmente è essenziale per la sopravvivenza.

Alcuni organi contengono quantità molto grandi di acqua. Parla di. Il suo corpo vitreo è composto fino al 99% da acqua. Il muscolo ha anche un’alta percentuale di liquidi, circa l’80%. Per rifornire adeguatamente il nostro corpo, è prima di tutto importante bere, bere e bere ancora, ha detto ha detto la madre.

L’acqua è assolutamente necessaria

I nostri corpi perdono circa due litri di liquidi al giorno: attraverso la pelle, che regola la temperatura corporea, soprattutto quando fa caldo. Ma anche l’aria secca del riscaldamento ha un effetto.

I reni, che purificano il nostro corpo dalle tossine, espellono il fluido sotto forma di urina. Se non assorbiamo abbastanza liquidi, l’urina è di colore giallo scuro. Se diventa marrone, è un serio segnale di avvertimento che qualcosa non va.

Attraverso l’intestino, il liquido viene espulso con le feci e, sotto forma di piccole goccioline, perdiamo anche acqua quando respiriamo.

Dobbiamo compensare questa perdita consumando da 1,5 a 2 litri di liquidi ogni giorno. Il fabbisogno di liquidi aumenta durante l’attività fisica, l’esercizio, la temperatura elevata, la febbre, il vomito e la diarrea.

Tuttavia, non deve essere sempre acqua. Anche zuppe, frutta o vari tipi di verdure fanno bene al corpo e aiutano a reintegrare le scorte.

Questo è necessario, perché i nostri corpi stanno già mostrando i primi sintomi con una perdita di liquidi dall’uno al due percento. Se la perdita è superiore al sette percento, la situazione diventa grave: un polso rapido o vertigini lo indicano, perché tutte le reazioni e i processi chimici nel corpo richiedono liquidi.

La perdita fino al dodici percento di liquidi può portare a uno stato di shock o addirittura al coma.

Il cervello ha bisogno di fluidi per proteggersi

Né il nostro cervello né il midollo spinale possono funzionare senza liquidi. Abbiamo circa 140 millilitri di acqua per i nervi o il cervello – il cosiddetto liquido cerebrospinale o liquido cerebrospinale. Questo è un fluido trasparente in cui il cervello, per così dire, nuota nel cranio e lo protegge dalla commozione cerebrale. Ogni giorno formiamo circa mezzo litro di questo fluido.

I primi segni che il nostro corpo desidera ardentemente l’acqua sono mal di testa e vertigini, secchezza delle mucose in bocca e in gola e forse difficoltà a deglutire. Siamo stanchi, ci sentiamo deboli, ma spesso non lo attribuiamo a un’assunzione insufficiente di liquidi.

Quando fa caldo e perdiamo liquidi extra attraverso la sudorazione, c’è la possibilità che la circolazione fallisca e sveniamo.

Il corpo ci dice con fermezza che abbiamo urgente bisogno di bere qualcosa, perché aumenta anche la pressione sanguigna. Senza abbastanza liquidi, il sangue si addensa e interferisce con la circolazione.

Più sei vecchio, meno hai sete

Più invecchiamo, meno sete diventiamo. Non è raro che le persone anziane dimentichino di bere abbastanza liquidi.

Ciò può causare, tra le altre cose, vertigini, confusione, disturbi o perdita di coscienza. Se c’è molta perdita di liquidi, il medico deve sostituire il liquido perso attraverso una flebo.

Alcuni genitori, tuttavia, consapevolmente non bevono liquidi a sufficienza, perché in età avanzata molti non riescono più a controllare la minzione. Per paura di urinare in modo incontrollabile o di andare in bagno troppo spesso di notte, molte persone non bevono abbastanza liquidi.

L’alcol disidrata il corpo

In caso di diarrea o vomito, il nostro organismo ha bisogno di più di un litro e mezzo di liquidi minimi al giorno. Se la quantità di acqua non viene reintegrata rapidamente, il corpo si asciugherà. Sono necessari molti liquidi anche durante l’assunzione di determinati farmaci, come i diuretici.

E l’alcol rimuove i liquidi dal corpo perché ha un effetto diuretico. I reni cercano di rimuovere le sostanze tossiche dal corpo, quindi spesso dobbiamo andare in bagno per urinare.

L’alcol interferisce con il rilascio di una cosiddetta vasopressina nell’ipotalamo. La vasopressina è un ormone che regola l’equilibrio idrico nei reni. Ma se il corpo non ha quantità sufficienti di questo importante ormone, i reni espellono troppa acqua e l’equilibrio idrico è disturbato.

Troppi liquidi possono anche essere pericolosi

Se beviamo cinque litri o più di liquidi in poche ore, può anche essere pericoloso per la vita e può portare a iperidratazione, cioè una quantità eccessiva di acqua nel corpo.

I reni non sono quindi più in grado di regolare ed espellere grandi quantità di liquidi. Una delle peggiori conseguenze è l’edema cerebrale.

Una grande quantità di liquidi viene ingerita durante una gara di acqua potabile. Questo è un enorme fardello per il corpo. Non solo i reni non sono in grado di svolgere il loro lavoro, ma anche l’equilibrio salino viene distrutto. Come e se il corpo può farcela dipende dall’età, dal peso e dalle condizioni generali di salute.

Naomi Dennis

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